Biện pháp hay của việc ả stress tốt cho cuộc sống

1. ích lợi của việc thư giãn Máy massage


Trong khung cảnh gò bó, chật hẹp như văn phòng làm việc, một ngày nghỉ hăng hái có hai ích lợi: giúp bạn tách rời thế giới công việc và tăng cường khả năng chịu đựng cho thân.

Một chút bao tay là tốt, bởi hormone adrenaline phát hành trong lúc bao tay có thể cung cấp năng lượng cho thân; tuy nhiên, căng thẳng quá mức sẽ làm adrenaline cạn kiệt, dẫn đến nhiều hệ lụy cho sức khỏe. ứng phó với bít tất tay, thư giãn được xem là liệu pháp tuyệt nhất, vì nó giúp:



Cải thiện thể chất:

tham gia những hoạt động tiêu khiển thư giãn, nhất là ở ngoài trời có thể cải thiện sức khỏe về thể chất. thực tiễn, những người thẳng tính ưu tiên cho những hoạt động tại công viên hiếm khi phải đến gặp thầy thuốc, có chỉ số cân nặng thân thể thấp và áp lực máu ở tâm thu thấp hơn so với những người không dự, đó là nhận định của bác sĩ Laura L. Payne của trường ĐH Illinois (Mỹ).

Bảo vệ tim:

căng thẳng được xem là một trong những căn do làm tăng nguy cơ cao huyết áp, đau tim và các bệnh tim mạch khác. Phát biểu trên tập san Health, tiến sĩ Kathi Heffner, phó giáo sư về tâm thần học tại Trung tâm Y khoa Rochester ở New York (Mỹ) nói, mặc dù các nhà nghiên cứu chưa tìm ra chuẩn xác sự gắn kết của mối liên can trên, nhưng họ đều tán thành cho rằng giải pháp thư giãn có tác dụng bảo vệ tim mạch. Ông nói thêm có rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra găng hệ trọng đến các nhân tố nguy cơ như tăng áp huyết, chế độ ăn uống nghèo nàn và thiếu tập thể dục.

bao tay với cường độ cao hoặc xảy đến đột ngột chả hạn như: một cú sốc sau cuộc chia tay hoặc cái chết của người thân hay thậm chí là trúng vé số, có thể khiến trái tim chẳng thể hoạt động đúng, dẫn đến suy tim hoặc các triệu chứng đau giống như đau tim.

c.Giảm bao tay và suy nhược cơ thể: Sức khỏe ý thức là một phần quan trọng của sức khỏe tổng quát và có thể tác động đến sức khỏe thể chất. Việc tham dự những hoạt động giải trí thư giãn có thể giúp bạn kiểm soát stress tốt hơn và giảm suy nhược.

Thư giãn còn giúp mang lại nhịp để tìm lại sự thăng bằng trong cuộc sống. Nó đồng thời giúp bạn giải trí thời gian một cách bổ ích, nhất là khi bạn đang ngập đầu trong công việc. tham dự hoạt động tiêu khiển cùng gia đình cũng bổ ích cho trẻ nhỏ, vị bạn đang làm gương cho con cái bằng việc quản lý tốt stress và những cảm xúc. Hơn thế, thường tham gia còn giúp giảm hư nhược vì thực tiễn, chỉ cần nghĩ đến việc tận hưởng thời gian thư giãn ngoài trời cũng đủ làm tâm trạng bạn thanh thoả hơn.

Giảm nguy cơ bị cảm lạnh:

Sheldon Cohen, tiến sĩ, giáo sư tâm lý học tại Đại học Carnegie Mellon (Mỹ), người đi đầu trong lĩnh vực nghiên cứu găng tay từ những năm 1990 cho biết stress kinh niên kéo dài hơn 1 tháng, nhưng ít hơn 6 tháng làm tăng gấp đôi nguy cơ bị cảm lạnh. Và một nghiên cứu gần đây của ông đã làm minh bạch nguyên nhân của tình trạng này là do viêm. Theo ông, bao tay cản trở khả năng của thân chống lại viêm nhiễm bằng cách làm cho các tế bào miễn nhiễm ít mẫn cảm với các kích thích tố gây viêm.
Tăng cường trí tưởng:

Một nghiên cứu mới đây được tiến hành ở chuột cho thấy bao tay mạn tính gây ảnh hưởng đến vỏ não trước trán (khu vực can hệ đến tư duy trừu tượng, phân tách nhận thức và phát hiện các hành vi thích hợp cho một cảnh huống nhất mực). Một số nghiên cứu khác cũng phát hiện stress làm tăng lượng protein trong não có hệ trọng đến bệnh Alzheimer, có thể đẩy nhanh sự phát triển của bệnh mất trí nhớ.

Giảm nguy cơ đột quỵ:

Một nghiên cứu năm 2007 của Đại học Cambridge (Anh) cho thấy những người có khả năng ứng phó với các cảnh huống găng tay trong cuộc sống có thể hạ thấp nguy cơ đột quỵ xuống đến 24%. Bởi, Thực tế những người có khả năng xử lý găng tay cũng là những người có thể chất khỏe mạnh nhờ tập thể dục ngay và không hút thuốc.

Chống lại trầm cảm:

Theo Huffington Post, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng bao tay mãn tính có thể giết chết các tế bào não, thậm chí ngăn chặn việc hình thành các tế bào mới trong vùng hippocampus – một khu vực của não hệ trọng đến các phản ứng lành mạnh để đối phó với bít tất tay. Năm 2011, các nhà khoa học sau khi tiến hành nghiên cứu trên chuột, phát hiện thư giãn là một trong những liều thuốc chống trầm cảm hữu hiệu nhất. Những con chuột khi tiếp xúc với một cảnh huống găng thường có dấu hiệu bỏ ăn và có các hành vi chậm chạp, không giao hội, rưa rứa như các triệu chứng trầm cảm ở con người như ăn không ngon, buồn bã và vô vọng.

Ở người, sự hiện diện của hormone stress cortisol kéo dài trong một thời kì có thể làm giảm nồng độ serotonin và dopamine (hormone liên tưởng đến trầm cảm). Stress cũng làm trầm trọng thêm vấn đề tâm cảnh ở những người có tiền sử trầm cảm hoặc rối loạn lưỡng cực.

Đưa ra quyết định sáng láng:

Không có gì ngạc nhiên khi rơi vào tình huống găng tay, con người ít có khả năng đưa ra những quyết định đúng đắn hay chính xác, Mara Mather, tiến sĩ, giáo sư lão khoa và tâm lý học tại Đại học Nam California (Mỹ) cho biết. Một nghiên cứu năm 2012 tìm thấy bít tất tay thực thụ làm đổi thay cách cân nhắc những rủi ro và cả những phán xét khi phải đối mặt với những quyết định quan trọng.
Giảm cân:

Không ít người có thiên hướng ăn các loại thực phẩm giàu chất béo và nhiều đường, như một cách để đối phó trước các tình huống găng tay, và đó chính là căn do khiến chu vi vòng eo của họ không ngừng tăng lên. Theo các chuyên gia, hormone cortisol phát hành trong khi bít tất tay được xem là thủ phạm xúc tiến sự thèm ăn, và đặc biệt nó khuyến khích thói quen thèm ăn vặt theo chiều hướng không lành mạnh.

Trong trường hợp này, thư giãn chính là khí giới lợi hại chống lại tình trạng trên. tâm não điềm nhiên, nhẹ nhõm giúp bạn minh mẫn hơn trong việc tuyển lựa những thực phẩm lành mạnh để tiêu thụ.

Giảm mụn trứng cá:

Các nhà nghiên cứu tin rằng bít tất tay xúc tiến da tăng tiết bã nhờn, làm tắc nghẽn lỗ chân lông và gây ra mụn trứng cá. Kèm theo hiện tượng nổi mụn là các vấn đề về da khác như bệnh vẩy nến. Thư giãn đích thực có thể giải quyết vấn đề này. Một nghiên cứu năm 1998 phát hiện bệnh vẩy nến được xóa sổ nhanh hơn ở những người ngay ngồi thiền.

Cải thiện chất lượng cuộc sống:

Tìm sự thăng bằng là lý do vì sao thư giãn và những hoạt động giải trí có thể nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn. Đặc biệt thư giãn thể chất có hệ trọng đến việc cải thiện lòng tự tôn. Thêm vào đó, bạn sẽ cảm thấy ưng ý về cuộc sống của mình khi thẳng băng dự chúng. Điều này có tầm quan trọng đáng kể đối với sức khỏe tinh thần cũng như thể chất.

Thực tế, trong một nghiên cứu trên 2.000 người Mỹ dự những hoạt động tiêu khiển thư giãn có 90% người thừa nhận, họ cảm thấy chấp thuận về sức khỏe của mình. Trái ngược với 60% người không tham gia những hoạt động như vậy, họ không cảm thấy ưng ý về sức khỏe và thể hình của mình.
Làm chậm sự phát triển ung thư vú:

Trong khi các nghiên cứu về ảnh hưởng của stress đến sự phát triển của ung thư phần đông không đưa ra kết luận cụ thể, thì có một số chứng cứ rõ ràng chỉ ra mối liên quan “mật thiết” giữa bít tất tay với ung thư vú. Thư giãn không chỉ trì hoãn sự tiến triển của ung thư vú, mà còn có tác dụng tăng tốc khả năng phục hồi. Một nghiên cứu năm 2003 tại Mỹ cho thấy căng thẳng có thể làm tăng gấp đôi nguy cơ phát triển ung thư vú.